Selkäliiton kyselyn mukaan toisen asteen opiskelijoista suurin osa istuu 5–6 tuntia opiskelupäivän aikana. Koko päivän aikana istumista kertyy jopa 10 tuntia.
Istuminen passivoi monia kehon toimintoja. Istuessa useat lihakset ovat lepotilassa ja aineenvaihdunta ja verenkierto hidastuvat. Pitkäaikainen istuminen voi lisätä myös niska-hartiaseudun vaivoja ja selkävaivoja.
Tutkimusten mukaan sähkökäyttöinen pöytä vähentää istumista noin puolesta tunnista kahteen päivässä, mikä ei kuitenkaan ole asiantuntijoiden mukaan riittävää. Näin ollen aktiivisen työpisteen hankkiminen ei suoraan vähennä istumisaikaa, vaan opiskelijan pitää aktiivisesti muuttaa toimintaansa ja käyttäytymistään.
Seisominen on dynaamisempaa kuin istuminen, sillä seisoessa asentoja tulee vaihdettua huomaamatta painonsiirtojen kautta. Seisominen parantaa vireystasoa ja lisää opiskelun tehokkuutta. Pelkkä seisominen ei kuitenkaan ole hyväksi, päivän aikana olisi myös hyvä vaihdella opiskeluasentoja ja istua välillä.
Seisomatyöskentelyssä kannattaa pitää taukoja, vaihtaa asentoja ja lepuuttaa jalkoja säännöllisin väliajoin. Painoa voi siirtää haara-asennossa tai käyntiasennossa jalalta toiselle. Jalkaa on hyvä lepuuttaa vuorotellen nostamalla se työtuolille tai jalkatuelle.
Back to Move!
Nuori selkä
Nuoren selkä on erityinen monilla tavoin. Nuorten kokema niska- ja selkäkipu on yleistä, mutta sen esiintyvyys ja hoitosuositukset poikkeavat osin aikuisista. Tutustu nuorten selän ja niskan hyvinvointiin – Back to Move!
Back to Move! -verkkokoulutukset on suunnattu ensisijaisesti toisen asteen opettajille, opiskeluhuollon henkilöstölle ja opiskelijoille. Tutustu koulutuksiin ja valitse itsellesi tai oppilaitoksellesi sopivin kokonaisuus.
Nuoret istuvat pitkiä aikoja päivän aikana sekä opiskellessa että vapaa-ajalla. Yksipuolinen ja pitkäkestoinen kehon tukirakenteiden rasitus voi aiheuttaa myös ohimeneviä niska- ja alaselkäkipuja. Opiskellessa tauottaminen ja asentojen vaihtelu katkaisee paikallaanoloa ja parantaa keskittymiskykyä.